睡眠の質向上にしじみ

睡眠は人にとって重要な存在であり、健康でい続けるにはなくてはならないものです。
それゆえに、睡眠の質が悪ければ疲労が取れずに蓄積され、体調を崩してしまう恐れもあります。
睡眠の質を自分の意志だけで向上できれば良いですが、そう簡単にはいきません。
そんな時に助けとなるのがしじみです。
今回は、睡眠の質の向上にしじみが役立つということについて、その詳細をご紹介します。

睡眠の質向上にしじみが役立つ

オルニチンが睡眠への効果をもたらす

しじみを摂取して、どのように睡眠の質が向上するのかと関係性を疑う方が多いことでしょう。
しじみが睡眠の質を向上させるというのは、オルニチンが関係しています。
オルニチンはいろいろな食材に含まれていますが、しじみには100グラム当たりで15ミリグラム程度含まれています。
他のオルニチンが多いとされるいくつかの食材と比べると、少なくとも

5倍以上の量になります。
このオルニチンは、体内で成長ホルモンの分泌を促進することができます。
成長ホルモンがしっかりと分泌されるほどに睡眠の質が高くなる仕組みです。
その成長ホルモンが特に分泌される時間帯というのが、午後10時から午前2時ごろとされているので早寝が重要といわれています。
そんな重要な存在である成長ホルモンを、オルニチンが分泌を促進するからこそ睡眠への効果があるというわけです。

サプリメントでの摂取がおすすめ

しじみを摂取できていれば、大小かかわらず睡眠の質を向上できるのは確かです。
しかし、しじみの摂取が多いほどに効果への期待も大きくなるので、摂取するなら多くの方がたくさん摂取しておきたいと思うことでしょう。
生のしじみは新鮮かつ自然な状態で摂取できるので、添加物などを気にする必要はありません。
とはいっても、たくさん摂取するとなれば満腹度による限度があるうえに、多いほどに金銭的な負担も大きくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、しじみのサプリメントです。
これであれば、1粒ずつ小さいサイズでありながら、たくさんのしじみを摂取した場合と同じ量のオルニチンが摂取可能となります。
サプリメントの活用により、生のしじみよりも低コストで、さらに簡単で効率よく睡眠の質を高めることができるわけです。

まずは生活リズムを整えてから実践すべき

しじみの摂取は、今回ご紹介したように確かに睡眠の質を高めていくことができます。
だからといって、睡眠時間を短くしたり生活サイクルの乱れた生活をして良いわけではありません。
それでは、せっかくしじみを十分に摂取していても体内時計に合わせた適切な疲労回復がしにくくなってしまいます。
結果として睡眠の質が上手く上がらないということもあり得るので、まずは土台である生活リズムを整えて万全にしてから実践すべきものなのです。
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